Лишний вес как сбросить 16 за 21 день и что надо делать хорошие способы

лишний вес как сбросить 16 за 21 день и что надо делать хорошие способы

  • Не жри 3 недели, по другому ни как не сбросишь меньше чем за месяц 16 кг
  • Питаться правильно. Советую посмотреть: http://www.youtube.com/watch?v=hic3y0bLA0o
  • Советую на читать комментариев людей, далеких от спорта и правильного питания.
    А сходить в спорт зал и проконсультироваться с тренером.

    Пы. Сы. не есть после трени 2 часа? А слова белково-углеводное окно ничего нам не говорит?

  • Никак! Однозначно. Это без вреда для здоровья.
  • 16 вряд ли удастся, но 10 — вполне.
    как?
    вариантов много.
    но наиболее эффективная и не голодная диета — белковая.
    исключаем по — максимумы жиры и углеводы. но не забываем об овощах низкокалорийных: помидоры, огурцы, перец, салаты, зелень.
    много воды. минимум — 2 л в день.
    не есть после 8.
    лучше всего, когда последний прием пищи — около 8ми часов вечера. за ночь организм не успевает сильно проголодается, поэтому утром не сильно хочется есть.
    витамины в это время желательно принимать.
    ну и без спорта — никуда.
    кардионагрузка + силовые упражнения, желательно не все группы мыщц.
    кардионагрузка — минимум 30 мин.
    бег, велосипед, прыжки на скакалке.
    упражнение смотрите сами, в меру своих способностей.
    во время тренировок пить — обязательно!
    не есть после треши — мин. 2 часа, а не час, как многие говорят.
    лучшее время для тренировок — 16 — 18 ч. бегать неплохое еще в 20 — 22.
    и полноценный сон очень важен.
  • Поменьше читайте фантастику